Беспокойство или размышление о проблемах или страхах, реальных или гипотетических, время от времени неизбежно, так как большинство людей склонны беспокоиться о каком-то аспекте своей жизни. Однако хроническое или чрезмерное беспокойство может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье.
Тем, для кого беспокойство стало помехой в повседневной жизни, кто хочет управлять или свести к минимуму постоянное чувство беспокойства, может оказаться очень полезным общение с психотерапевтом.
Понимание волнений
В определенных ситуациях волнение и беспокойство могут привести людей к принятию правильных решений и даже помочь сохранить их жизнь. Беспокойство о финансах, например, может помочь предотвратить неразумное расходование денег, беспокойство о собственной безопасности может заставить кого-то выходя из дома закрывать двери и окна. Но когда волнение сохраняется, занимая большую часть мыслей и не дает расслабиться и наслаждаться жизнью, оно может оказать значительное влияние на психическое здоровье. Некоторым людям беспокойство мешает сосредоточиться на повседневных задачах, а у других оно может переходить в панические атаки, выливаться в бессонницу или нездоровые привычки в пищевом поведении.
Беспокойство может также отрицательно сказаться на физическом здоровье. Когда воображение создает пугающий сценарий, организм реагирует, вырабатывая ряд химических веществ, таких как адреналин и кортизол, так же как в случае, если бы предполагаемый сценарий действительно имел место. Эти химические вещества помогают людям реагировать на опасность и должны присутствовать в таких объемах только короткое время, так как они заставляют кровь сгущаться быстрее, при этом повышается давление и усиливается мышечное напряжение. В долгосрочной перспективе эти эффекты могут снизить иммунитет, вызывая болезни. Присутствие стресса в организме может также приводить к головной боли и мышечным болям, развитию гипертонии или других проблем с сердцем. Рак, цирроз печени и проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожное расстройство, могут быть вызваны и усугублены беспокойством.
Волнение может выражать гнев, страх или депрессию, и во многих случаях, беспокойство может также отражать нежелание принять меры. Воображение вещей, которые могут пойти не так, и озабоченность потенциальными результатами, может превращаться в навязчивую идею, что может облегчить уклонение от фактической ситуации. Таким образом, постоянное беспокойство может стать механизмом, позволяющим избежать проблем, которые человек не в состоянии решить.
Привычка постоянных волнений усваивается в детстве, а в конце жизни беспокойство, по-видимому, становится менее важным фактором: исследования показывают, что люди в возрасте 65-85 лет волнуются меньше, чем в возрасте 16-29 лет.
Беспокойство и проблемы психического здоровья
Чрезмерное беспокойство связано с тревогой, но исследования показывают, что оно также является важным фактором и в других случаях, таких как посттравматический стресс, наркомания и алкоголизм, расстройства питания, бессонница и паранойя. Частое беспокойство также может быть связано с навязчивыми мыслями и фобиями, а состояния совершенно иррациональных страхов, без признания того, что они иррациональны, могут указывать на шизофрению или психическое расстройство. Этот тип иррационального беспокойства может также возникать во время маниакальной фазы при биполярном расстройстве.
Многие люди, испытывающие беспокойство склонны верить, что представляя возможные негативные сценарии, они могут не позволит им стать реальностью, или что они смогут лучше планировать отрицательный результат, думая о нем много и долго, на самом деле, толку от таких размышлений и беспокойств не много. Хотя это само по себе не является диагностическим состоянием, его распространенность как фактор психического здоровья помогает увидеть степень его негативных последствий.
Лечение беспокойства в терапии
Беспокойство — сложная проблема, которая может иметь много причин, и психотерапия способна устранить эти причины. Во время лечения пациентом могут быть освоены стратегии борьбы с чрезмерным беспокойством, а психические состояния, в которых беспокойство является фактором, таким как генерализованное тревожное расстройство, поддаются лечению, что приводит к менее частым тревогам по мере уменьшения других симптомов.
Когда у беспокойства есть явная причина, например проблемы на рабочем месте или стресс в результате проблемы взаимоотношений, можно разработать методы преодоления тревоги, вызванной этими стрессорами. Некоторые виды беспокойства могут быть вызваны детской травмой или тревожными жизненными событиями, и консультация по вопросам травмы или скорби может помочь в преодолении такого беспокойства.
Когда беспокойство вызвано общим стрессом или волнением, помочь в развитии здорового образа жизни и мышления может когнитивная поведенческая терапия. Это форма когнитивно-поведенческой терапии, в которой люди учатся замечать, когда они волнуются и изменять структуру волнения, находя другие методы преодоления стресса и негативных явлений.
В Семейной и детской Консультации Пазл для лечения беспокойств и страхов применяются также такие уникальные методики, как эйр-терапия и дайв-терапия, разработанные доктором Виткиным М.М. Сами по себе или в сочетании с КПТ они позволяют решить проблему излишнего беспокойства в рамках краткосрочной психотерапии.
Советы по снижению волнений
Помощь психотерапевта при лечении волнений всегда даст однозначно положительный результат, но кое-что можно сделать и самостоятельно. Несколько простых тактик могут помочь уменьшить чрезмерное беспокойство, например:
- Обсудить тревоги или проблемы с кем-то, кому вы доверяете или просто записывать их на бумаге, чтобы проанализировать позже. Даже просто разговор о страхах может помочь вам сделать их менее тревожными.
- Планирование способов решения проблем, вызывающих беспокойство. Знание того, что делать, если произойдет страшное событие, может помочь уменьшить тревогу, которая развивается из воображаемого сценария.
- Принятие результатов ситуаций, которые невозможно контролировать. Помните, беспокойство обычно не препятствует отрицательному результату.
- Сосредоточение внимания на расслаблении или приятной деятельности во время и после стресса. Это может не уменьшить беспокойство, но приятное времяпрепровождение может быть отвлечением, а релаксация может способствовать более позитивной модели мышления. Выделяйте определенное количество времени (10-15 минут) каждый день, чтобы рассмотреть заботы и избегайте думать о них в другое время дня.
- Физические упражнения и хорошее питание. Сохранение физического благополучия часто помогает поддерживать более позитивный взгляд.
Авторы:
Врач высшей категории, психотерапевт, сексолог Виткин М. М.;
К.п.н., психолог, сексолог-консультант Бальций Н. М.
Запись по телефону в Санкт-Петербурге: +7 (812) 903-85-03
