Упражнения Кегеля используют для улучшения мочеполовых функций икак дополнительный инструмент в решении некоторых вопросов при сексуальных расстройствах.
Если вы думаете, что упражнения Кегеля используют только женщины, подумайте еще раз. На самом деле выполняя их правильно и регулярно, не зависимо от пола и возраста вы укрепляете мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник.
Упражнения Кегеля показаны при недержании мочи или кала, заболеваниях предстательной железы (аденома простаты, простатит), после операции по удалению простаты, при геморрое. Могут быть рекомендованы врачом-сексологом при преждевременной эякуляции, как дополнение к проводимой терапии сексуального расстройства. При этом пациент может выполнять их самостоятельно дома, так как дополнительные приспособления для этого не нужны.
Однако, если вы, начитавшись в интернете, считаете, что при решении проблем в области половых отношений можно обойтись без врача-сексолога, то вот вам совет: лучше уж прикладывайте к больному месту подорожник))
Несмотря на простоту выполнения, у гимнастики Кегеля есть существенные противопоказания:
- Воспаления предстательной железы, особенно на стадии обострения, и другие воспаления в области малого таза, гнойно-воспалительные процессы в области малого таза, включая заболевания простаты в стадии обострения;
- Какие-либо (доброкачественные или злокачественные) опухоли в области половых органов, варикозные расширения вен или тромбозы, тромботические осложнения и опухоли в области мочеполовых органов;
- Период восстановления после хирургических вмешательств в области малого таза, в том числе удаление предстательной железы, недавно перенесенные операции на органы малого таза, удаление простаты (в постоперационный период);
- Чрезмерная активность при выполнении упражнений (чаще всего приводит к преждевременным семяизвержениям и/или к временной импотенции). Частые и длительные тренировки по Кегелю могут привести к перегрузке мышц половых органов, что может сопровождаться преждевременным семяизвержением или временной импотенцией. Поэтому новичкам также важно делать длительные передышки.
Если вы пытаетесь с помощью упражнений совладать с недержанием мочи, то у вас, скорее всего, через пару недель это начнет получаться, но упражнения придется делать до конца жизни.
А вот если с помощью упражнений Кегеля вы надеетесь превратиться из «скорострела» в «мачо», то, боюсь, вас ждет крутое разочарование. Аналогия для автомобилистов: колеса у автомобиля должны быть хорошо накачаны, но это не поможет ему заводиться с полуоборота.
Если целью упражнений является борьба с недержанием мочи, то, скорее всего, эффект будет длиться ровно столько, сколько вы продолжаете их выполнять. Недержание может вернуться, если вы перестанете давать нужным мышцам нагрузку. Также эффект от занятий проявляется не сразу. Иногда хватает и пары недель тренировок, иногда нужно ждать до полугода, пока наступит видимый результат. Одно ясно точно: комплекс упражнений Кегеля помогает справиться с большим количеством проблем и повысить качество Жизни.
Приступая к выполнения, сначала определите, где эти мышцы у вас находятся и ознакомьтесь с техникой их выполнения.
Мышцы тазового дна у мужчин
Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, как радикальные вмешательства, в том числе микрохирургия, так и такие распространенные расстройства, как диабет или гиперактивность мочевого пузыря.
Сниженный тонус мышц этой группы может быть не связан с конкретным расстройством, но опосредованно влиять на эректильную функцию, преждевременную эякуляцию / семяизвержение.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин
- Определите нужные мышцы. Чтобы ощутить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, препятствующие испусканию газов при метеоризме. Эти маневры задействуют мышцы тазового дна. Определив мышцы тазового дна, выполняйте упражнения в любом удобном для вас положении, хотя сначала может показаться, что их проще выполнять лежа или стоя.
- Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы, как описано в предыдущем пункте, удерживайте сокращение три секунды, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Повторите несколько раз подряд. Когда вы привыкните и потребуется меньшая сосредоточенность на упражнении, попробуйте его выполнять в других положениях, например, сидя, стоя или при ходьбе.
- Сохраняйте концентрацию. Чтобы достигнуть наилучших результатов, сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Постарайтесь избежать дополнительного напряжения мышц живота, ягодиц или бедер. Не нужно задерживать дыхание: оно должно быть свободным, обычным для вас.
- Стремитесь к регулярному и достаточному повторению: 3 раза в день и по крайней мере 3 подхода по 10 повторений.
Когда делать упражнения Кегеля
Регулярность очень важна. Введите тренировку в ваш повседневный распорядок.
Например:
- Выполняйте упражнения Кегеля каждый раз, когда занимаетесь какой-либо рутинной задачей, например, чистите зубы.
- Сделайте еще один подход при мочеиспускании, чтобы избавиться от последних капель мочи.
- Напрягайте указанные мышцы во время любой активности, которая оказывает давление на живот, например, чихание, кашель, смех или подъем тяжестей.
Когда ожидать результатов
При регулярной и достаточной тренировке результаты обычно появляются в течение от пары недель до пары месяцев. Для поддержания положительного эффекта упражнения должны стать постоянной частью вашего распорядка дня, как утренняя чашка кофе или любая другая привычка.
Важно!
Хотя упражнения Кегеля улучшают тонус мышц тазового дна и способствуют улучшению кровотока, гимнастика Кегеля, которую вы беретесь делать самостоятельно, может дать результат прямо противоположный ожидаемому. Если вы не ищете себе дополнительных неприятностей, но хотите избавиться от преждевременной эякуляции / семяизвержения, предоставьте врачу-сексологу тщательно проанализировать со всех сторон ваш случай, назначить и провести грамотное и эффективное лечение.
к.п.н., медицинский психолог, психолог-сексолог Бальций Надежда Мирославовна
