Упражнения Кегеля используют для улучшения мочеполовых функций и как дополнительный инструмент в решении некоторых вопросов при сексуальных расстройствах.
Выполняя их правильно и регулярно, не зависимо от пола и возраста вы укрепляете мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник.
Упражнения Кегеля при недержании мочи
Если целью упражнений является борьба с недержанием мочи, то, скорее всего, эффект будет длиться ровно столько, сколько вы продолжаете их выполнять. Недержание может вернуться, если вы перестанете давать нужным мышцам нагрузку.
Также эффект от занятий проявляется не сразу. Иногда хватает и пары недель тренировок, иногда нужно ждать до полугода, пока наступит видимый результат. Одно ясно точно: комплекс упражнений Кегеля помогает справиться с большим количеством проблем и повысить качество Жизни.
Упражнения Кегеля при сексуальных расстройствах
Часто мужчины пытаются применять данную гимнастику при быстром семяиспускании/ преждевременной эякуляции, для улучшения потенции, эрекции, увеличения продолжительности полового акта или качества секса.
Каждая из вышеуказанных проблем имеет свою причину. И если при недержании мочи можно привести мышцы в тонус – и все в порядке, работает как надо. То в случае сексуального расстройства, упражнения Кегеля выступают лишь дополнительным, но никогда не главным средством лечения.
Например, если с помощью упражнений Кегеля вы надеетесь превратиться из «скорострела» в «мачо», то, к сожалению, вас ждет крутое разочарование. Аналогия для автомобилистов: колеса у автомобиля должны быть хорошо накачаны, но это не поможет ему заводиться с полуоборота. Неисправность в другом месте. Другой пример – психогенная импотенция на фоне череды жизненных, семейных или карьерных кризисов. Очевидно, что в данном случае расстройство функции гимнастикой не исправить, даже в период затишья. Нужны совершенно другие средства.
И чтобы не терять время и усилия попусту, начинать следует с консультации сексолога, а не дедушкиных, хоть и проверенных, методов.
Как выполнять упражнения Кегеля. Пошаговая инструкция
- Определите нужные мышцы. Чтобы ощутить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, препятствующие испусканию газов при метеоризме. Эти маневры задействуют мышцы тазового дна. Определив мышцы тазового дна, выполняйте упражнения в любом удобном для вас положении, хотя сначала может показаться, что их проще выполнять лежа или стоя.
- Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы, как описано в предыдущем пункте, удерживайте сокращение три секунды, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Повторите несколько раз подряд. Когда вы привыкните и потребуется меньшая сосредоточенность на упражнении, попробуйте его выполнять в других положениях, например, сидя, стоя или при ходьбе.
- Сохраняйте концентрацию. Чтобы достичь наилучших результатов, сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Постарайтесь избежать дополнительного напряжения мышц живота, ягодиц или бедер. Не нужно задерживать дыхание: оно должно быть свободным, обычным для вас.
- Стремитесь к регулярному и достаточному повторению: 3 раза в день и, по крайней мере, 3 подхода по 10 повторений.
Важно!
Хотя упражнения Кегеля улучшают тонус мышц тазового дна и способствуют улучшению кровотока, гимнастика Кегеля, которую вы беретесь делать самостоятельно, может дать результат прямо противоположный ожидаемому. Если вы не ищете себе дополнительных неприятностей, но хотите избавиться от преждевременной эякуляции / семяизвержения, предоставьте врачу-сексологу:
- тщательно проанализировать ситуацию,
- найти причину нарушения мужского здоровья,
- назначить и провести грамотное и эффективное лечение.
к.п.н., медицинский психолог, психолог-сексолог Бальций Надежда Мирославовна
