Бессонница может заставить чувствовать себя ужасно: разбитым, растоптанным, фактически не существующим, она может сделать вас более раздражительным, тревожным, заставить вас впасть в депрессию, прибавить в весе. При этом нарушениям сна подвержены все слои населения: подростки, мужчины, женщины, в частности во время беременности и климакса, пожилые люди.
Часто спутниками недосыпания становятся мигрени. Сильная боль мешает продуктивно работать, общаться с друзьями, а интенсивность вашей сексуальной жизни стремительно приближается к нулю. Лекарства от бессонницы помогают «выключиться», но после пробуждения усталость чувствуется еще сильнее, чем, когда человек ложился спать. Кроме того, чувствительность организма к таким препаратам со временем падает. Все это выливается в то, что вы с утра до ночи проводите время в размышлениях о своем недосыпе, отстраняясь от людей, которых вы любите, становясь физически больными и упуская большой кусок радостей жизни.
- Причины бессонницы
- Следствия бессонницы
- Лечение бессонницы
- Бессонница: лечение гипнозом
- Самостоятельная подготовка
Причины бессонницы
Нарушения сна чаще всего являются симптомом или вторичным следствием других проблем со здоровьем. Традиционно причиной данного расстройства считают наиболее очевидные факторы: нарушение гигиены сна, гормональные изменения (бессонница при беременности или климаксе), злоупотребления стимулирующими веществами (энергетики, кофе, злоупотребления алкоголем), заболевания дыхательной системы (например, при ОРВИ), побочные эффекты применения ряда лекарственных препаратов и др. Но чаще всего нарушения сна все же связывают с психологическим фактором тревоги.
Нарушения сна – это часть сложного симптомокомплекса проблем с психическим здоровьем. Плохой сон создает двойную проблему для головного мозга: он влияет как на то, что вы думаете, так и на то, как вы думаете.
В результате научных исследований было доказано, что основная причина проблем со сном – это не стресс, гормоны или вредные привычки, или что-то еще, о чем вы слышали раньше.
Данное расстройство вызвано дисбалансом в нервной деятельности человека – у вас слишком много активности в «центре пробуждения» головного мозга, которая заставляет мозг буквально сражаться с самим собой, в то время когда вам нужно спать, а в результате развиваются тревога, беспокойство, депрессия, головные боли, мигрень, паранойя – хорошо знакомые людям, страдающим хронической бессонницей продолжительное время.
Следствия бессонницы
Расстройства сна или его недостаточное количество ведут к когнитивным нарушениям мозга, в результате чего человеку сложнее сконцентрироваться, он хуже обрабатывает информацию, ему сложнее сформулировать и принять решение, он чаще использует простые алгоритмы поведения, испытывает минимум положительных эмоций при возрастающей агрессивности. Это наиболее частые и, возможно, «безобидные» следствия недостаточного сна. Но при хронических его нарушениях последствия становятся более серьезными: происходят существенные негативные изменения, как на физиологическом, так и на психическом уровне.
Данная тенденция характерна не только для взрослого человека: у ребенка нарушения сна также имеют негативные последствия, среди которых встречается задержка развития, конфликтность, проблемы с адаптацией, ослабление иммунной системы, развитие тревожности и другие.
Ниже на рисунке представлены возможные следствия бессонницы.
Лечение бессонницы
Согласно новым научным исследованиям, недосыпание неразрывно связано с состоянием психического здоровья и само может стать причиной возникновения проблем в первую очередь психического здоровья людей, страдающих от него неделю, месяц, а иногда и целый год.
Пытаясь понять, что делать при бессоннице многие прибегают к, казалось бы, наиболее простому средству – лекарствам. Более того фармацевтический рынок переполнен сотнями наименований препаратов от бессонницы, и некоторые из них можно считать эффективными… но, к сожалению, только в течение нескольких недель. Последствием длительного применения снотворных является накопление действующего вещества в организме человека и, соответственно, развитие толерантности к нему. Более того, часть снотворных имеет побочный эффект в виде того же недосыпа. Но чтобы все-таки как-то побороть бессонницу, человек прибегает к повышению дозировки, получает кратковременный эффект, а дальше такие препараты перестают действовать, порой усугубляя состояние разбитости и бессилия, приводя к хронической усталости, сонливости, упадку сил, апатии или наоборот развитию чувства тревоги. Это достаточно четкий сигнал обратиться за соответствующей квалифицированной помощью психотерапевта. Опытный врач, оценив симптоматику расстройства, постарается избавить вас от него без лекарств или же будет назначать их ситуативно.
Второй сигнал обратиться за психотерапевтической помощью – если врачи других специальностей (невролог, эндокринолог, а иногда и гинеколог!) назначили вам антидепрессанты или транквилизаторы, которые также могут иметь ряд побочных эффектов, в том числе провоцировать нарушения сна и вызывать привыкание. Поэтому применять их следует только под контролем психиатра или психотерапевта для временной коррекции состояния.
В СДК Пазл используются самые современные методы. Врач-психотерапевт подберет подходящие стратегии, включающие лечение бессонницы без лекарств или поддерживающую медикаментозную терапию, применение гипноза, когнитивно-поведенческой, суггестивной, психодинамической терапии и ряда других психотерапевтических методик.
Среди психотерапевтических методик терапии данного расстройства в последнее время особый интерес представляет Терапия Обязательного Принятия – это так называемая «третья волна» когнитивно-поведенческой модели психотерапии. Это эмпирическое психологическое вмешательство, которое использует стратегии принятия и осознанности вместе со стратегиями приверженности и изменения поведения, для повышения психологической гибкости.
Принятие бессонницы является ключом к избавлению от нее, потому, что сон – это естественный биологический процесс, который невозможно сознательно контролировать и попытки добиться принудительного контроля только отодвигают желаемое все дальше от вас. Именно по этой причине любая попытка бороться с бессонницей, на самом деле заставляет работать мозг в активном режиме, а вас проснуться.
Используя методы осознанности и принятия, вы научитесь менять свое отношение к нежелательным мыслям, чувствам и даже ночным бодрствованиям.
Избавление от бессонницы может быть ключом к управлению такими состояниями, как синдром хронической усталости, депрессия, тревога, головная боль. Терапия Обязательного Принятия отличается от традиционной когнитивной поведенческой терапии тем, что вместо попытки научить людей контролировать свои мысли, чувства, ощущения, воспоминания и другие частные события, учит их принимать эти события, как часть естественного жизненного процесса.
Бессонница: лечение гипнозом
Другая достаточно эффективная методика терапии бессонницы заключается в применении гипнотерапии, которая проводится в три этапа:
Шаг 1: Определение причины расстройства, и точное понимание того, как от нее избавиться.
Шаг 2: Расслабление мозговых волн пациента под руководством гипнотерапевта. Избавление от бессонницы – это перепрограммирование мозга человека на засыпание, что начинается с установки его мозговых волн на правильную частоту. На данном этапе вы пройдете простые шаги, позволяющие настроить мозговые волны на точную частоту, которая даст вам, возможно, наиболее расслабляющий сон в вашей жизни.
Шаг 3: Принятие решения, касающегося расписания сна. Вы вернетесь к свойственному именно вам расписанию сна.
Самостоятельная подготовка
Для самостоятельной подготовки.
• Удостоверьтесь, что подушка поддерживает вашу шею.
• Постельное белье должно быть свежим.
• Одеяло должно поддерживать и регулировать комфортную температуру.
• Избегайте беспорядка в спальне.
• Прекратите использовать электронные (цифровые) устройства за час до того, как пойдете спать.
• Попробуйте позволить себе внутренне принять, что вы можете и будете спать.
• Уменьшите или прекратите употреблять алкоголь / наркотики / кофеин, особенно во второй половине дня.
• Запишите, как вы себя чувствуете / что вы думаете, когда вы бодрствуете ночью.
Авторы:
Врач высшей категории, психотерапевт, сексолог Виткин М. М.;
К.п.н., психолог, сексолог-консультант Бальций Н. М.
Запись на прием к психотерапевту для терапии расстройств сна в Санкт-Петербурге (СПб) по тел. +7 (812) 903-85-03
Желаем здоровья Вам и Вашим близким!