Человек, страдающий от анорексии, терзается мыслями как стать лучше. Чаще всего он употребляет недостаточно питательной пищи, надеясь стать совершенным при помощи потери веса. Но недостаточное питание приводит к заболеваниям, в том числе к анорексии.
Первым шагом на пути к восстановлению является, конечно же, составление плана лечения с врачом, преимущественно психотерапевтом. И даже если вы уже посещаете специалиста, существует еще много способов позаботиться о себе. Ниже приведем советы, которые помогут каждому больному анорексией улучшить свое моральное и физическое состояние и снова почувствовать себя сильным и уверенным в себе.
Задавайте цели, которые вы можете достичь
Наиболее значимая Ваша цель – придерживаться плана лечения, составленного совместно с Вашим врачом-психотерапевтом. Это означает, что вам нужно пройти все сеансы психотерапии и следовать согласованным с врачом принципам приема пищи.
Кроме этого:
- Продумайте и запишите причины, почему нельзя считать, что более худые люди чем-то лучше. Регулярно просматривайте и анализируйте их.
- Составьте список того, что доказывают, что вы хороший человек. Желательно дополнить его пунктами, подтверждающими, что вы интересны, остроумны, обладаете другими положительными качествами.
- Найдите виды деятельности, которые вам нравятся. Запланируйте время для них.
- Поддерживайте регулярную физическую активность, чтобы не просто худеть, а становиться более сильным и выносливым. Прежде чем начать действовать в этом направлении, проконсультируйтесь с врачом о допустимых нагрузках и плане упражнений.
- Прикрепите к зеркалу картинку, напоминающую о вашей внутренней и внешней красоте.
- Не нужно двигаться сразу во всех направлениях и формулировать много целей сразу. Вполне возможно, что некоторые из них потребуют значительной настойчивости или окажутся безуспешными. Но даже если это произойдет, не сдавайтесь, сформулируйте новые задачи, ведь Ваша главная цель – постепенное восстановление путем маленьких достижений.
Вырабатывайте привычки «умного питания»
Постарайтесь употреблять больше фруктов, овощей и цельного зерна. Когда вы голодны, ешьте то, что хотите. Когда вы насытились – остановитесь. Поинтересуйтесь со своим врачом о необходимости приема некоторых пищевых добавок. Возможно, Ваше тело нуждается в некоторых питательных веществах, которые оно потеряло.
Одевайте одежду, которая вам нравится
Не пытайтесь скрыть свое тело под одеждой. Выбирайте удобные наряды, которые помогают поднять настроение и в которых вы чувствуете себя хорошо.
Балуйте себя
Награждайте свое тело и разум простыми удовольствиями, такими как продолжительная ванна, прогулка по парку, игра в шахматы и другое.
Попросите об эмоциональной поддержке
Люди социально взаимозависимы, поэтому многие из них хотят помочь вам чувствовать себя лучше. Но сначала Вам нужно научиться доверять им. Начните с того, что больше времени проводите с семьей, друзьями и близкими, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вам дают советы, помните, что они хотят лучшего для вас.
Помогайте другим
Беспокойство о еде и потере веса требует много времени и энергии. Используйте эту энергию, чтобы помочь нуждающимся. Это заставит вас чувствовать себя лучше, повысить собственную самооценку и улучшить восприятие окружающих.
Позвольте своему разуму отдохнуть
Сделайте своеобразные «разгрузочные дни» для ума: прекратите тревожиться о собственном весе хотя бы на пару часов. Кроме того:
- Постоянные взвешивания и проверки отражения своего тела в зеркале требуют много энергии. Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь немедленно.
- Ночью высыпайтесь вдоволь.
- Сделайте перерыв в отслеживании информации о современной моде на внешность в интернете, на телевидении и других источниках.
Бальций Надежда Мирославовна — к.п.н, семейный психолог, сексолог-консультант
В нашей Консультации вы всегда можете получить психологическую помощь при анорексии. Запись на прием к психотерапевту по телефону в Санкт-Петербурге: 8 (812) 903-85-03.
Желаем здоровья Вам и Вашим близким!
