Профилактика тревожности и беспокойства в основном включает в себя понимание жизненных стрессов и вашу собственную способность справляться с ними. Часто эта задача оказывается крайне трудной в нашем напряженном и беспокойном 21-м веке.
Учитывая постоянно ускоряющийся темп жизни, важно разработать механизмы преодоления стресса, ведущего к появлению повышенной постоянной тревоги. Они могут включать в себя:
- Упражнения;
- Медитация;
- Релаксационные упражнения, в том числе глубокое дыхание;
- Визуализация;
- Адекватный отдых;
- Здоровая диета;
- Навыки межличностного общения с трудными людьми и ситуациями или обучение навыкам воспитания детей при работе с детьми.
Следует иметь ввиду, что тревожные расстройства отличаются от нормального беспокойства, вызванного конкретными событиями в жизни человека.
Они являются наиболее распространенной формой психических расстройств, затрагивая почти 20 % населения или 1 из 5 взрослых.
Тревожные расстройства могут включать периоды чрезмерного беспокойства или страха, которые значительно сильнее, чем можно было бы ожидать от повседневных стрессов. Они могут также включать иррациональные страхи относительно конкретных ситуаций (фобии) или физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе и мышцах (так называемая «соматическая тревога»), или внезапные вспышки сильной физической тревоги с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение или покалывание (приступы паники).
Спектр тревожных расстройств достаточно широк, а соматические симптомы устойчивы, провоцируя постепенно заболевание органа, которое трудно поддается лечению без психотерапевтической помощи. Поэтому, если вы заметили симптомы повышенной тревоги у близкого вам человека, незамедлительно обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, чтобы избежать дальнейшего развития цветущего букета разнообразных диагнозов, вылечить которые без его вмешательства будет крайне сложно.
Бальций Надежда Мирославовна — к.п.н, психолог, семейный психолог, сексолог-консультант
