Психотерапия – это основной инструмент для борьбы с депрессией. И этот инструмент помог уже многим людям, более того, большинство людей, познакомившихся с психотерапией, считают, что при борьбе с депрессией без нее не обойтись.
- Что такое психотерапия?
- Виды психотерапии
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Межличностная психотерапия или терапия семейных отношений
- Групповая терапия
- Другие виды психотерапии
Что такое психотерапия?
В народе существует такая стигма (упрочнившееся, но неверное понятие), утверждающая, что психотерапия — это лечение антидепрессантами, или «пустые» разговоры с людьми, которым «нечего делать». Возможно, что для несведущих людей это именно так и выглядит, однако, прежде чем судить, давайте рассмотрим, что такое психотерапия (также называемая разговорной терапией или психологической терапией) на самом деле. Ну, во-первых, для чего нужна психотерапия:
- Когда вашей жизни наступил психологически тяжелый период
- Вам мешают вредные убеждения, привычки или поведение, и вы хотите от них избавиться
- Вы приобрели негативный опыт в отношениях и не хотите наступать на те же грабли раз за разом
- Вы обнаружили у себя депрессию, и что бы вы ни делали, это только ухудшает ситуацию
- У вас тревожное состояние, и вы хотите облегчения, потому, что очень устали от тревожности
- У вас есть страхи или фобии или панические атаки, снижающие качество жизни
- Психологически тяжелый период климакса
- Вы запутались в своих желаниях, целях, самоопределении, самооценке и уважении к себе
Виды психотерапии
Грамотные врачи-психотерапевты и психологи выбирают методы психотерапии, исходя из ваших потребностей. Чаще всего, они используют не один, а два ил три метода одновременно. К наиболее распространенным методам психотерапии относятся:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Врачи используют этот метод лечения расстройств в основном при депрессии, тревоге, алкоголизме, наркомании и других проблемах. Опыт показывает, что КПТ работает так же или даже лучше, чем лекарства или другие виды психотерапии. Основные идеи КПТ сводятся к следующему:
Психическое или психосоматическое расстройство часто возникает из-за негативного мышления и моделей поведения, которые вы усваиваете с течением времени.
Вы можете научиться управлять этими мыслями и поведением, чтобы избавиться от симптомов, например, депрессии.
Психотерапевт поможет вам освоить различные стратегии, в том числе:
- Выявление искаженных, бесполезных мыслей и их переосознание, изменяющие реальность
- Понимание поведения и мотивов других людей
- Решение проблем в сложных ситуациях
- Обретение уверенности в себе и в своих силах
- Победа над своими страхами вместо их избегания
- Ролевые игры, помогающие лучше общаться с другими
- Техники релаксации для разума и тела
Благодаря выполняемым в процессе терапии упражнениям и домашним заданиям в конце терапии вы приобретете необходимые навыки.
Меж личностная психотерапия или терапия семейных отношений
Этот тип терапии направлен на решение проблем в отношениях, которые могут сыграть свою роль в вашей депрессии, например:
- Горе, которое вы не пережили
- Кажущиеся или реальные неприятности на работе или социальной жизни
- Конфликты с любимыми
- Проблемы в общении с окружающими
Терапия отношений — это краткосрочная терапия, во время которой вы научитесь действенным способам сообщать о своих чувствах, лучше относиться к другим людям и контактировать с ними.
Варианты немедикаментозного лечения тяжелого депрессивного расстройства
Групповая терапия
Члены отобранной диагностическим способом группы, от шести до 12 человек, сосредотачиваются на одной актуальной для них проблеме, такой как депрессия, или на общей теме, такой как улучшение социальных навыков. Группа под руководством одного или нескольких психотерапевтов собирается на 2-4 часа 2-3 раза в неделю. Некоторые участники не находятся в процессе индивидуально терапии и просят принять участие в группе самостоятельно. Группы могут быть открыты для новых участников в любое время. Некоторым пациентам предлагается совместное прохождение программы.
Одно из преимуществ групповой терапии — это общение и получение feedbackа от людей, решающих одни с вами проблемы. Часто бывает полезно чувствовать, что вы не одиноки.
Другие виды психотерапии
Ваш психотерапевт также может использовать один или несколько из них:
Диалектическая поведенческая терапия
Терапевты используют этот тип КПТ для лечения людей с постоянными суицидальными мыслями и другими состояниями. Вы узнаете, как лучше контролировать свои эмоции и изменить нездоровое или вызывающее беспокойство поведение.
Психодинамическая терапия
События из вашего детства и негативные мысли, о которых вы даже не подозреваете, могут влиять на состояние вашей психики. Психодинамическая терапия использует эту информацию, чтобы улучшить ваше самосознание и изменить старые модели поведения.
Психоанализ
Этот углубленная разновидность психодинамической терапии предполагает встречи с терапевтом минимум один раз в неделю в одно и то же время. Метод подробно описан основоположником и создателем З. Фрейдом.
Поддерживающая терапия
Аналогично психоанализу, психотерапевт направляет и поддерживает вас, а также помогает освоить инструменты для борьбы с депрессией. Вы будете работать над своей самооценкой и социальными навыками и узнаете, как уменьшить беспокойство и тревожность.
Авторские методики
Врачи – психотерапевты, накопившие большой багаж знаний и опыта практической работы, предпочитают использовать собственные наработки — авторские методики, апробированные и утвержденные профессиональными ассоциациями или министерством здравоохранения.
Какие еще бывают виды психотерапии
Обычно пациенты амбулаторно посещают психотерапевта от одного до 3-х раз в неделю на 50-80 минут или встречаются на групповых занятиях, особенно если вы проходите лечение на стационаре. Но есть и другие варианты, которые также иногда используются.
- Онлайн – чаты
- Онлайн консультации
- Онлайн-сессии
- Видео сессии
Используются в случаях длительных командировок, переезда в другой город или проживания в другой стране. Очень желательно при этом очное знакомство с психотерапевтом и несколько проведенных очно сессий. В таком случае, онлайн общение остается достаточно эффективным, если речь не идет о телесно – ориентированной психотерапии или гипнозе.
