Наиболее распространенное последствие переедание – это боль из-за переполненности желудка. Но при компульсивном переедании или другом расстройстве пищевого поведения, ваши привычки могут привести к серьезным проблемам, сопровождающим человека порой всю жизнь.
Ниже опишем четыре основные проблемы со здоровьем, связанные с перееданием, на которые следует обратить внимание, прежде чем они произойдут.
Увеличение веса и ожирение
Увеличение веса является обычным явлением, когда вы переедаете. Две трети людей с данным расстройством имеют избыточный вес. Физиологический механизм прост: вы набираете лишние килограммы, съедая много еды за короткий промежуток времени и не сжигая калории при помощи упражнений.
Многие из тех, кто переедает, недовольны своим весом., однако все равно по ночам бегут к холодильнику. Это приводит к снижению самооценки, что в свою очередь может вызвать новый виток переедания. Избыточный вес или ожирение также могут повысить риск продолжительных проблем со здоровьем, включая такие как:
- Апноэ (многоразовая остановка дыхания во сне)
- Рак
- Болезнь сердца
- Высокое кровяное давление
- Диабет второго типа
- Артрит
Как заметить надвигающуюся проблему
Ваша одежда начнет плотно прилегать. Цифры на ваших весах будут стремительно расти. Возможно, врач предложит измерить количество жировой ткани в вашем теле, путем:
- Соотношения ваших веса и роста (индекс массы тела или ИМТ);
- Измерения окружности талии.
Вам могут предложить сдать анализы, чтобы проверить кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина – все эти показатели могут ухудшиться при увеличении веса.
Что с этим делать
Лечение переедания начинается с выяснения причины самого переедания. Это нужно сделать, прежде чем пытаться похудеть. Ваш психотерапевт поможет вам начать. Затем можно проконсультироваться с диетологом, чтобы составить программу диеты и упражнений, которой вы можете придерживаться. Постарайтесь понять как поддерживать свое нормальное состояние, придерживаясь здорового веса.
Болезни сердца
Из-за лишнего веса сердцу становится все труднее поставлять кровь в легкие и тело. Наличие большого количества жира, в частности вокруг живота, повышает риск таких расстройств, как повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Все это повышает шансы человека на сердечный приступ и инсульт.
Первые симптомы надвигающейся беды
Иногда у заболеваний сердца нет симптомов, поэтому трудно понять, что они у вас есть. Вот несколько предупреждающих знаков:
- Грудная боль;
- Головокружение или обмороки;
- Быстрое сердцебиение;
- Сбивчивое дыхание;
- Потливость.
Если у вас появилась внезапная боль в груди или другие симптомы сердечного приступа, незамедлительно звоните в скорую или неотложную медицинскую помощь.
Что с этим делать
Соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения. Эти простые шаги помогают вашему сердцу и снижают риск сердечных заболеваний. Уточните у своего кардиолога, как лучше питаться и заниматься спортом для сохранения здоровья, в том числе при наличии повышенного риска возникновения сердечных заболеваний. Возможно, врач также назначит вам лекарства для снижения артериального давления, холестерина или сахара в крови.
Диабет второго типа
Результаты исследований свидетельствуют, что люди, которые переедают, чаще заболевают диабетом 2 типа. Диабет может быть пожизненным заболеванием, которое требует постоянного лечения. Если вы страдаете диабетом второго типа, переедание может затруднить контроль сахара в крови.
Как вовремя определить риск заболевания
Сверьте следующие симптомы диабета 2 типа:
- Нечеткое зрение;
- Чрезвычайный голод или жажда;
- Усталость;
- Более частое мочеиспускание;
- Онемение или покалывание рук или ног.
Что с этим делать
Проверяйте уровень сахара в крови настолько часто, насколько советует врач. Если вы не знаете, как сделать это дома, попросите своего врача показать вам. Также попросите уточнить приемлемый лично для вас уровень сахара в крови.
Вот несколько способов контролировать уровень сахара в крови:
- Ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна. Сократите количество жира и сахара в пище.
- Пейте воду вместо фруктового сока или газировки.
- Регулярно занимайтесь посильными видами спорта.
- Принимайте назначенные врачом лекарства от диабета.
Депрессия и другие аффективные расстройства
Депрессия и тревога значительно чаще встречаются у людей с перееданием. Множество людей употребляют пищу не в связи с возникновением чувства голода, а чтобы улучшить свое настроение. Это может привести к чувству вины, которое снова же заставит вас перекусить.
Как заметить ранние симптомы
Употребление пищи, когда вы не голодны, или ее слишком большое количество могут быть признаками того, что вы пытаетесь подавить свои эмоции. Вы также можете чувствовать:
- Безнадежность и беспомощность;
- Вину;
- Потерю интереса к деятельности, которую вы когда-то любили;
- Грусть или опустошенность все время;
- Усталость или как будто у вас нет энергии.
Что с этим делать
Некоторые методы психотерапии расстройств пищевого поведения могут помочь прекратить как нездоровое питание, так и проблемы настроения, сопровождающие его. Они включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает вам чувствовать себя лучше и останавливает негативные чувства, которые приводят вас к перееданию;
- Антидепрессанты, которые могут улучшить ваше настроение, а также могут помочь с проблемами переедания и другие методы в зависимости от ситуации и рекомендаций психотерапевта.
Когда госпитализация неизбежна
Бывает, проблемы со здоровьем от переедания могут быть настолько серьезными, что вам потребуется стационарное лечение в больнице. Перечислим некоторые признаки того, что вам нужна безотлагательная медицинская помощь:
- Вы внезапно набрали или потеряли много веса за очень короткий период времени.
- Вы думали о том, чтобы навредить себе.
- Вы не можете изменить то, как вы едите, даже с помощью врачей, семьи и друзей.
- Вы чувствуете депрессию или тревогу, беспокойство.
- Вы использовали наркотики или алкоголь, чтобы справиться со своими эмоциями.
Все эти случаи требуют профессиональной медицинской помощи и нуждаются в ее безотлагательном оказании. И, как известно, проще не допустить развитие пищевого расстройства, в том числе переедания, вовремя обратившись за психологической помощью, нежели лечить его последствия.
Бальций Надежда Мирославовна — к.п.н, психолог, семейный психолог, сексолог-консультант
