задайте вопрос специалисту

Стресс

  • Симптомы стресса
  • Уровни стресса
  • Как стресс влияет на вас
  • Стресс и ваше тело
  • Стресс-менеджмент

Что такое стресс?

Стресс — это реакция человеческого тела на давление определенной ситуации или события. Эта реакция может ощущаться на физическом, умственном или эмоциональном уровне.

Все люди в какой-то момент своей жизни сталкиваются со стрессом. Он может быть вызван работой, внезапной болезнью или проблемой с деньгами. Это общие триггеры. Согласно результатам американского исследования, около половины населения испытывает умеренный стресс.

Стресс заставляет человека сосредоточить внимание и лучше понять, что его окружает, что в ряде случаев придает человеку сил и возможностей сделать что-то лучше, поэтому не всякий стресс — это плохо.

Острый стресс

Обычно это то, что не должно вызывать серьезного беспокойства, так как стресс ощущается в течение короткого периода времени. Например, перед экзаменом, сдачей проекта или публичным выступлением. В норме, это вызывает ощущение «бабочек» в животе или вспотевших ладоней.

Эти типы позитивных стрессоров недолговечны, и тело само прекрасно справляется с трудной ситуацией.

Хронический стресс

Если позволить стрессу накапливаться слишком долго, это может иметь разрушительные последствия для физического, психического и эмоционального состояния, особенно если оно перейдет в хроническую форму. Тревожные признаки хронического стресса делятся на физические и психоэмоциональные.

К физическим проявлениям хронического стресса относятся:

  • Головная боль
  • Проблемы со сном (с засыпанием или пробуждением)
  • Постоянное напряжение или боль в мышцах
  • Проблемы с пищеварением
  • Снижение полового влечения
  • Высокое артериальное давление

Эмоциональные эффекты хронического стресса:

  • Апатия, отсутствие желания что-либо делать
  • Подавленное настроение
  • Беспокойство
  • Тревожность
  • Низкая мотивация
  • Раздражительность
  • Печаль или депрессия

Развитие стрессовой перегрузки приводит:

  • К паническим атакам
  • Постоянному беспокойству и тревоге
  • Ощущению постоянного давления
  • Курению
  • Злоупотреблению алкоголем или употреблению наркотиков с целью снизить ощущение стресса.
  • Перееданию
  • Депрессии
  • Отказу от общения с семьей и друзьями

Депрессия — самое распространенное последствие стресса. По сути, это прекращение сопротивления организма воздействию стресса. Если при остром стрессе реакция организма может давать позитивные результаты, то при хроническом стрессе, силы организма, испытывающего давление, постепенно истощаются, позволяя органам и системам работать неправильно. Нарушения в психоэмоциональной сфере приводят к тому, что большинство суицидов совершаются в состоянии депрессии – и это не удивительно.

Если вы обнаружили у себя или у своих близких признаки хронического стресса, немедленно обратитесь к специалисту, не дожидаясь, когда «это само пройдет», скорее всего, ситуация со временем, в процессе истощения ресурсов организма, будет только усугубляться.

Врач психотерапевт поможет вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Причины стресса

Стресс все ощущают по-разному. То, что слегка беспокоит одного, может сильно подавлять другого, и наоборот. Но многие причины стресса всегда имеют, в той или иной степени, негативное влияние, например:

  • Издевательства над личностью
  • Перегруженность работой
  • Потеря работы
  • Проблемы в браке или отношениях
  • Разрыв или развод
  • Смерть в семье
  • Трудности в школе
  • Семейные проблемы с родственниками
  • Слишком плотный график
  • Недавний переезд

Человеческий организм одинаково реагирует на стрессоры, независимо от причин. Его реакция — это способ тела справляться с трудными ситуациями или стрессом. Влияние стресса вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, прерывистое дыхание, повышенное потоотделение и мышечное напряжение.

С другой стороны, это также может дать вам прилив энергии, вызывая реакцию организма под названием «бей или беги». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к защите, потому что оно думает, что находится под угрозой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в дикой природе.

Диагностика стресса

Если вы обнаружили, что вам сложно справиться со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивна или длится дольше, чем обычно, вам необходимо обратиться к врачу психотерапевту за помощью. Вероятно, что первые вопросы, на которые специалист обратит внимание будут звучать так:

Произошло ли в вашей жизни какое-то травматическое событие в течение последних 3 месяцев

Обнаруживаете ли вы, что уровень вашего стресса выше, чем обычно, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе

Связан ли ваш стресс с каким-то горем или переживанием

Если у вас диагностированное расстройство, которое может быть связано со стрессом

Основываясь на ваших ответах на эти и другие вопросы, психотерапевт назначит вам курс лечения, возможно с применением лекарств или даст рекомендации, которые могут помочь.

Стресс-менеджмент

  • Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
  • Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы сможете обратиться, когда начнется нарастание стресса. Хорошими вариантами также могут быть хобби или спорт.
  • Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
  • Выделите немного времени и сделайте небольшое упражнение. Прогулка по 15–20 минут три раза в неделю может прервать ваш день и избавить от стресса.
  • Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и время у телевизора или компьютера вечером. Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.

Если эти шаги не помогают вам справиться со стрессом, обратитесь к врачу психотерапевту.

Если стресс довел вас до мысли о причинении вреда себе или окружающим, это обращение должно быть безотлагательным.

Врач — психотерапевт высшей категории

Виткин Михаил Маратович

задайте вопрос специалисту